Når der skal genoptrænes, så er der rigtig meget fokus på, at udføre alle øvelserne rigtig, så du beskytter din ryg og ikke overanstrenger den. Der er også rigtig mange, som træner netop med det formål at styrke ryggens muskler, så de får en bedre holdning, eller for at genopbygge og modvirke smerter fra gamle skader. Armens muskler støttes nemlig af de størremuskelgrupper, og en sund holdning i hele kroppen er vigtig. Det kan være skader både fra sport, fra ulykker men også i høj grad arbejdsskader fra brug af bærbare computere uden ekstern mus.
Problemet er, at når man bruger trackpadden på computeren i stedet for en ekstern mus, så har man ofte en dårlig arbejdsstilling. Specielt ved ældre computere, som er noget højere end de nyere tynde laptop modeller.
Er du meget på farten og arbejder du steder hvor det ikke er muligt at bruge en ekstern mus kan det derfor anbefales at købe en nyere /(tyndere) bærbar computer – tjek fx. disse billige bærbare computere hos Refurb.
Når jeg nu nævner arbejdsskader fra brug af bærbare, så er det fordi, at enormt mange af dem, som oplever smerter i arme og ryg, får det igennem deres arbejde. Det er der måske ikke så meget overraskende i, men det, som de færreste er klar over, er, at rigtig mange af disse arbejdsskader ikke kun sker for lagermedarbejderen og flyttemanden, men i stigende grand bliver indrapporteret af kontoransatte.
Kontorstolen skal støtte ordentligt
For mange kontoransatte handler det om, at de bruger enormt mange timer om dagen på at sidde i ensformige arbejdsstillinger på kontorstole, der ikke giver deres ryg den nødvendige støtte. Med tiden bliver ryggens muskler svagere og svagere, da de ikke bliver aktiveret og stimuleret, og det betyder, at kroppens naturlige støtte til ryggen også forsvinder. Når hverken stolen eller kroppen giver nok støtte, bliver ryggen overanstrengt, og i sidste ende kan det give rygsmerter og i værste fald skader.
Det er derfor enormt vigtigt for folk, der typisk sidder og arbejder med computere, at de får en stol, der giver ordentlig støtte til ryggen, og samtidig giver medarbejderen mulighed for at bevæge sig og skifte sin siddestilling, så de mange timers computer eller skrivebordsarbejde ikke foregår i en fastlåst stilling, der forhindrer stimulering af musklerne.
Træn i din fritid og undgå skader
Men udover at sidde på en god kontorstol, så kan skader i høj grad modvirkes og forebygges ved, at man efter at have lukket og slukket for computeren på arbejdet, lige svinger forbi det lokale træningscenter inden, man tager hjem. Træning er nemlig med til at opbygge og styrke dine muskler, så de bedre kan støtte din ryg, når du i lange perioder skal sidde i samme stilling. Er du ikke typen, der går i motionscenter, så kan en løbetur 2-3 gange om ugen også gøre underværker. Så brug din krop, sid bedre og undgå dermed rygsmerter og skader.
